노안운동 사용법
- 화면에서 약 60cm 떨어져 편한 자세로 앉습니다.
- 운동 속도와 목표 횟수를 고른 뒤 운동 시작을 누릅니다.
- 초록색 구 한가운데 적힌 글자에 시선을 고정합니다. 구가 작아지면 "멀리", 커지면 "가까이"라는 안내가 글자와 음성으로 나옵니다.
- 구가 커지고 작아지는 동안 글자를 놓치지 말고 초점을 계속 맞춥니다.
- 목표 횟수를 마치면 완료 안내가 나옵니다. 중간에 멈추려면 일시 정지를 누르세요.
한 번의 반복은 작은 상태 유지 2초, 천천히 커짐, 큰 상태 유지 2초, 천천히 작아짐으로 이루어집니다. 속도는 3초에서 10초까지 고를 수 있으며, 처음에는 보통(4초)이나 천천히로 시작하는 것을 권합니다.
이 운동의 원리
우리 눈은 수정체의 두께를 바꿔서 가까운 곳과 먼 곳에 초점을 맞춥니다. 가까이 볼 때는 수정체 주변의 모양체근이 수축해 수정체가 두꺼워지고, 멀리 볼 때는 근육이 이완됩니다. 오랫동안 화면만 보면 이 근육이 같은 상태로 굳어 눈이 뻑뻑하고 피로해지기 쉽습니다. 이 도구는 구의 크기가 변하는 모습을 따라가며 가까운 곳과 먼 곳을 번갈아 바라보는 느낌을 주어, 눈의 초점 조절을 부드럽게 쓰도록 돕는 스트레칭 형태의 운동입니다.
다만 노안은 나이가 들면서 수정체의 탄력이 줄어 생기는 자연스러운 변화이며, 이 운동으로 노안을 막거나 치료할 수 있다고 입증된 것은 아닙니다. 눈의 피로를 덜어 주는 생활 습관의 하나로 활용해 주세요.
이렇게 활용해 보세요
- 업무나 공부 중 1시간마다 10회 정도 가볍게 해 보세요.
- 스마트폰이나 모니터를 오래 본 뒤 쉬는 시간에 사용하기 좋습니다.
- 20분마다 20초 동안 먼 곳을 바라보는 20-20-20 규칙과 함께 하면 좋습니다.
- 운동이 끝나면 눈을 감고 잠시 쉬며, 평소보다 눈을 자주 깜박여 주세요.
주의사항
눈이 아프거나 어지럽거나 두통이 생기면 바로 중단하세요. 시력이 갑자기 떨어지거나 가까운 글씨가 점점 흐려 보인다면 운동에 의존하지 말고 안과에서 검진을 받으시기 바랍니다. 이 도구는 의료 행위나 치료를 대신하지 않는 참고용 눈 운동 도구입니다.
자주 묻는 질문
음성 안내가 나오지 않아요.
기기 볼륨과 브라우저의 소리 설정을 확인해 주세요. 브라우저에 따라 음성 안내를 지원하지 않을 수 있지만, 화면에는 같은 안내가 글자로 함께 표시됩니다.
하루에 몇 번 하면 좋나요?
정해진 기준은 없습니다. 눈이 피곤하다고 느낄 때 10회 안팎으로 시작하고, 불편하지 않은 범위에서 횟수를 조절하세요.
안경이나 렌즈를 끼고 해도 되나요?
네, 평소 화면을 볼 때 쓰는 안경이나 렌즈를 그대로 착용하고 하시면 됩니다.