음식 칼로리 계산기 사용법
- 검색칸에 음식 이름을 입력하거나 분류 버튼으로 목록을 좁힙니다.
- 먹은 음식을 누르면 "내가 먹은 것"에 추가됩니다. 같은 음식을 다시 누르면 수량이 1 늘고, − · + 버튼으로 0.5 단위로 조절할 수 있습니다.
- 총 칼로리가 바로 계산됩니다. 목표 칼로리를 직접 입력하면 목표 대비 비율과 남은(또는 초과한) 칼로리도 보여 줍니다.
목록에 없는 음식은 "직접 추가"에 이름과 칼로리를 넣어 합계에 포함할 수 있습니다.
칼로리 합계는 이렇게 계산합니다
한 끼의 총 칼로리는 각 음식의 1회 분량 칼로리에 먹은 수량을 곱한 값을 모두 더한 것입니다. 예를 들어 쌀밥 1공기(310kcal), 김치찌개 1그릇(230kcal), 계란후라이 1개(90kcal)를 먹었다면 310 + 230 + 90 = 630kcal입니다. 밥을 반 공기만 먹었다면 수량을 0.5로 바꿔 155kcal로 계산하면 됩니다.
목록 값의 한계
이 계산기에 들어 있는 값은 한국에서 흔히 먹는 음식의 일반적인 1회 분량을 기준으로 정리한 근사값입니다. 같은 김밥이라도 속 재료에 따라, 같은 치킨이라도 튀김옷과 양념에 따라 칼로리가 크게 다릅니다. 외식과 배달 음식은 업체마다 양 차이가 커서 실제 값은 더 높거나 낮을 수 있습니다. 그래서 정확한 수치가 필요하다면 포장지의 영양성분표나 식품의약품안전처의 식품영양성분 데이터베이스 같은 공식 자료를 확인하세요. 이 도구는 대략적인 감을 잡는 용도로 쓰는 것이 알맞습니다.
알아둘 점
- 하루에 필요한 열량은 나이, 성별, 체격, 활동량에 따라 사람마다 다릅니다. 이 도구는 권장 열량을 알려 주지 않으므로 목표 칼로리는 의사나 영양사의 안내를 바탕으로 직접 입력하세요.
- 칼로리는 영양의 한 면일 뿐입니다. 단백질, 지방, 탄수화물, 나트륨 같은 다른 영양소와 식사의 균형도 함께 살펴보세요.
- 칼로리를 지나치게 줄이는 식사는 건강을 해칠 수 있습니다. 식단 조절이 필요하거나 질환이 있다면 전문가와 상의하세요.
- 음료와 간식, 소스, 기름처럼 놓치기 쉬운 것도 직접 추가해 합계에 넣어 보세요.
자주 묻는 질문
왜 다른 앱의 칼로리와 다른가요?
같은 음식이라도 조리법, 재료 양, 브랜드, 그릇 크기에 따라 칼로리가 크게 달라집니다. 이 계산기의 값은 흔한 1회 분량을 기준으로 한 근사값이라 정확한 값이 필요하면 포장지의 영양성분표나 식품의약품안전처 식품영양성분 데이터베이스 같은 공식 자료를 확인하세요.
국물은 얼마나 마신다고 가정하나요?
국·찌개·면류는 건더기와 국물을 일반적인 양으로 먹는다고 가정한 값입니다. 국물을 많이 남기면 실제 섭취량은 더 적어질 수 있습니다.
내 음식이 목록에 없어요.
아래 "직접 추가"에 이름과 칼로리를 넣으면 합계에 함께 더해집니다. 포장 식품은 영양성분표의 1회 제공량 기준 열량을 넣으면 됩니다.
주의사항
이 계산기는 참고용이며 의학적·영양학적 조언이 아닙니다. 선택한 음식과 입력한 값은 서버로 전송되지 않고 브라우저 안에서만 처리되며, 이 페이지를 닫으면 사라집니다.