Cómo usar la calculadora de IMC y grasa corporal
- Elige las unidades (cm·kg o pies·pulg·lb), el sexo, la edad y el estándar de categorías, y luego introduce tu estatura y tu peso.
- Tu IMC, su categoría, un rango de peso saludable y las estimaciones de grasa corporal aparecen al instante.
- Para una estimación más detallada de la grasa corporal, abre «Estimar también la grasa corporal a partir de perímetros» e introduce las medidas de la cintura y del cuello (y de la cadera en el caso de las mujeres).
¿Qué es el IMC?
El IMC (índice de masa corporal) es el peso dividido entre el cuadrado de la estatura, una medida sencilla de si el peso es alto o bajo para tu estatura. Es fácil de calcular y se usa mucho en los reconocimientos médicos. El estándar Asia-Pacífico clasifica un IMC inferior a 18,5 como bajo peso, de 18,5 a 22,9 como normal, de 23 a 24,9 como en riesgo (sobrepeso), de 25 a 29,9 como obesidad de grado I, de 30 a 34,9 como grado II y de 35 o más como grado III. El estándar internacional de la OMS considera normal de 18,5 a 24,9, sobrepeso de 25 a 29,9 y obesidad a partir de 30.
Cómo se estima la grasa corporal
Esta calculadora ofrece dos estimaciones. La primera usa el IMC, la edad y el sexo: % de grasa corporal = 1,20 × IMC + 0,23 × edad − 10,8 × sexo (hombre 1, mujer 0) − 5,4. La segunda es el método de perímetros que usa la Marina de EE. UU., que introduce la cintura, el cuello (y la cadera en las mujeres) y la estatura en una fórmula logarítmica. Ambas son fórmulas estadísticas basadas en personas promedio, así que el error aumenta si tienes mucha masa muscular o una constitución poco habitual. Los rangos de referencia mostrados son rangos simplificados que se citan habitualmente y no son criterios de diagnóstico.
Cosas que conviene saber
- El IMC no distingue el músculo de la grasa. Alguien con mucha masa muscular, como un deportista, puede tener un IMC alto y poca grasa corporal.
- La interpretación puede diferir en personas mayores, en personas muy bajas o muy altas y durante el embarazo.
- Por debajo de los 18 años no se usan las categorías de adultos; se usan en su lugar tablas de crecimiento.
- La grasa abdominal también importa. La Sociedad Coreana para el Estudio de la Obesidad considera obesidad abdominal una cintura de 90 cm o más en los hombres y de 85 cm o más en las mujeres.
- No juzgues tu salud por un único número de IMC; mira juntos los hábitos de alimentación, la actividad y resultados como la tensión arterial y la glucosa.
Preguntas frecuentes
¿Cómo se calcula el IMC?
Divide el peso en kilogramos entre el cuadrado de la estatura en metros. Por ejemplo, 170 cm y 65 kg dan 65 ÷ (1,7 × 1,7) = unos 22,5.
¿En qué se diferencian los estándares Asia-Pacífico y OMS?
Los estudios sugieren que las personas de ascendencia asiática tienen un mayor riesgo metabólico con valores de IMC más bajos, por lo que el estándar Asia-Pacífico considera 23 «en riesgo» y 25 obesidad. El estándar internacional de la OMS usa 25 para el sobrepeso y 30 para la obesidad. Esta calculadora te deja elegir cualquiera de los dos.
¿Qué precisión tiene la estimación de la grasa corporal?
Tanto el método del IMC y la edad como el de los perímetros son estimaciones estadísticas, así que pueden diferir de tu grasa corporal real en varios puntos porcentuales. Para un número exacto usa un escáner de composición corporal o una prueba médica.
Notas y limitaciones
Esta calculadora es solo orientativa y no es un diagnóstico médico ni un consejo de tratamiento. Si planeas un gran cambio de peso o de dieta, o te preocupa tu salud, habla con un médico o un dietista. Los valores que introduces nunca se envían a un servidor y se calculan solo dentro de tu navegador.