Cómo usar la autoevaluación de burnout
- Lee las 10 afirmaciones y elige la respuesta más cercana a tu situación durante el último mes. No hay respuestas correctas, así que no le des demasiadas vueltas.
- Elige entre cuatro niveles, de «Nunca» a «Casi siempre». Cuando hayas respondido todas las preguntas, pulsa el botón de resultado para ver tus puntuaciones.
- Mira tu puntuación de riesgo de burnout, tu índice de equilibrio vida-trabajo y tu energía restante estimada, y lee el comentario de tu nivel y los pequeños ajustes sugeridos para esta semana.
- Vuelve a hacerlo cuando cambie tu situación para comparar. Tus respuestas nunca se envían a un servidor.
Cómo se calculan las puntuaciones
Las preguntas se dividen en cinco sobre tu entorno de trabajo y cinco sobre cómo te sientes física y mentalmente. Las del entorno preguntan por las horas extra, el contacto fuera de horario, el tiempo libre, los descansos y la carga de trabajo. Las del estado preguntan por el cansancio matutino, la menor satisfacción, la irritabilidad y el embotamiento, la dificultad para concentrarse y un cansancio que el descanso no arregla. Cada pregunta puntúa de 0 a 3, así que diez preguntas suman un máximo de 30.
La puntuación de riesgo de burnout es ese total convertido a una escala de 100 puntos, y la energía restante estimada es 100 menos la puntuación de riesgo. El índice de equilibrio vida-trabajo usa solo las cinco preguntas del entorno y las invierte para que un entorno más relajado puntúe más alto. Las preguntas se redactaron para este sitio a partir de las características generales del burnout; no son un cuestionario comercial ni un instrumento validado clínicamente.
Qué es realmente el burnout
La Organización Mundial de la Salud describe el síndrome de desgaste profesional (burn-out) en la 11.ª revisión de la Clasificación Internacional de Enfermedades (CIE-11) como un síndrome resultante de un estrés crónico en el lugar de trabajo que no se ha gestionado con éxito. Se caracteriza por sensaciones de agotamiento o falta de energía, un mayor distanciamiento mental del trabajo o sentimientos de negativismo o cinismo, y una menor eficacia profesional. La OMS señala claramente que el burn-out es un fenómeno ocupacional, no una condición médica, y que el término se refiere al contexto laboral.
Las preguntas de aquí siguen de forma aproximada esas tres características. Aun así, el burnout nace del entorno laboral y de las circunstancias personales a la vez, así que ninguna puntuación por sí sola puede definir tu estado. Algunas personas lo pasan mal incluso con una puntuación baja, y una puntuación alta puede reflejar simplemente un periodo temporal de mucho trabajo.
Las condiciones de trabajo varían de un país a otro, así que consulta las normas que te afectan, como los límites de jornada, las vacaciones pagadas y la protección frente al acoso laboral. Si el entorno es un factor importante, los canales internos de tu empresa o la autoridad laboral de tu país pueden ayudarte.
Qué hacer después de ver tu resultado
- Si tu puntuación es baja, céntrate en proteger tu hora de salida actual y tus hábitos de tiempo libre.
- Si está en el medio, elige una pregunta con puntuación alta y reduce de verdad esa carga esta semana. Cambiarlo todo a la vez rara vez dura.
- Si es alta, ajusta tu carga de trabajo, asegura tiempo de descanso y habla con alguien de confianza sobre cómo estás.
- Si el cansancio, el insomnio o la falta de motivación duran dos semanas o más, plantéate acudir a un médico o a un profesional de la psicología.
- Si te sientes desbordado o tienes pensamientos de hacerte daño, contacta de inmediato con un servicio de crisis. En España puedes llamar al 024 (o al 112 en una emergencia); en EE. UU., llamar o enviar un mensaje al 988.
Preguntas frecuentes
¿La puntuación de riesgo de burnout es una probabilidad?
No. Suma tus respuestas de 0 a 3 a las 10 preguntas y las convierte en una puntuación de 100 puntos. No es la probabilidad de que estés quemado, sino una referencia aproximada de lo cerca que está tu estado actual del desgaste.
¿Cómo se calcula el índice de equilibrio vida-trabajo?
Invierte la puntuación de las cinco primeras preguntas, que tratan de las horas extra, el contacto fuera de horario, el tiempo libre, los descansos y la carga de trabajo. Cuanto más relajado sea tu entorno de trabajo, más alto es el índice. Solo mira tu entorno laboral, de forma separada de la puntuación de riesgo.
Mi puntuación es baja pero sigo sintiéndome agotado.
Esta prueba mira solo diez elementos sencillos, así que no puede captar todo sobre tu situación. Si los momentos difíciles se prolongan, habla con un profesional sea cual sea la puntuación.
¿Se guardan mis respuestas en un servidor?
No. Las respuestas y los resultados se calculan solo en esta página y nunca se envían ni se guardan. Desaparecen al cerrar la página o pulsar «Empezar de nuevo».
¿Cambiará el resultado si lo repito?
Sí. Tu puntuación es naturalmente distinta entre épocas de mucho trabajo y de calma. Funciona bien como control mensual en el mismo momento del mes para comparar los cambios.
Notas y limitaciones
Esta herramienta es un cuestionario orientativo para entretenerse y reflexionar sobre uno mismo. No es un diagnóstico médico, un tratamiento ni un asesoramiento psicológico. El resultado es una puntuación, no una «probabilidad» ni un diagnóstico, y no es un cuestionario comercial de burnout. BTSPACE WAGLE es un sitio informativo no oficial, no una institución médica. Si sigues pasándolo mal, busca ayuda en un profesional de la salud o en un servicio de orientación psicológica. Tus respuestas nunca se envían a un servidor ni se guardan.