Cómo hacer el ejercicio ocular
- Siéntate cómodamente a unos 60 cm de la pantalla.
- Elige la velocidad y el número de repeticiones y pulsa «Empezar ejercicio».
- Fija la vista en el texto del centro de la esfera verde. Cuando se encoge verás y oirás «Lejos», y cuando crece, «Cerca».
- Mientras la esfera crece y se encoge, mantén el enfoque en el texto sin perderlo.
- Al llegar al número de repeticiones objetivo aparece un mensaje de finalización. Para parar a mitad, pulsa «Pausar».
Una repetición consiste en mantener el tamaño pequeño durante 2 segundos, crecer despacio, mantener el tamaño grande durante 2 segundos y encogerse despacio. Puedes elegir una velocidad de 3 a 10 segundos; te recomendamos empezar con Normal (4 s) o Lenta.
Cómo funciona el ejercicio
Nuestros ojos cambian el grosor del cristalino para enfocar objetos cercanos y lejanos. Al mirar de cerca, el músculo ciliar que rodea el cristalino se contrae y este se engrosa; al mirar de lejos, el músculo se relaja. Tras mirar solo una pantalla durante mucho tiempo, este músculo se queda en el mismo estado y los ojos tienden a sentirse secos y cansados. Esta herramienta da la sensación de mirar de cerca y de lejos por turnos al seguir una esfera que cambia de tamaño, como un ejercicio de estiramiento que ayuda a usar con fluidez el enfoque de tus ojos.
La presbicia, sin embargo, es un cambio natural en el que el cristalino pierde elasticidad con la edad, y no se ha demostrado que este ejercicio la prevenga ni la trate. Úsalo como un hábito de vida más para aliviar la fatiga visual.
Formas de usarlo
- Haz unas 10 repeticiones suaves cada hora mientras trabajas o estudias.
- Funciona bien en los descansos tras mirar mucho tiempo el móvil o el monitor.
- Combina bien con la regla 20-20-20, que consiste en mirar algo lejano durante 20 segundos cada 20 minutos.
- Al terminar, cierra los ojos y descansa un momento, y parpadea más a menudo de lo habitual.
Notas y limitaciones
Para de inmediato si te duelen los ojos, te mareas o te da dolor de cabeza. Si tu vista baja de repente o el texto cercano se ve cada vez más borroso, no confíes en los ejercicios y acude a un oftalmólogo. Esta herramienta es un ejercicio ocular orientativo y no sustituye la atención ni el tratamiento médicos.
Preguntas frecuentes
No oigo la guía de voz.
Comprueba el volumen de tu dispositivo y los ajustes de sonido del navegador. Algunos navegadores no admiten la guía de voz, pero la misma indicación también se muestra en pantalla como texto.
¿Cuántas veces al día debo hacerlo?
No hay un estándar fijo. Empieza con unas 10 repeticiones cuando sientas los ojos cansados y ajusta dentro de lo que te resulte cómodo.
¿Puedo hacerlo con gafas o lentillas?
Sí. Simplemente ponte las gafas o las lentillas que usas normalmente para mirar pantallas.