Cómo usar la calculadora de cafeína
- Introduce la bebida, el número de raciones y la hora. Puedes añadir hasta cuatro entradas; elige «Personalizada» si una bebida no está en la lista.
- Fija tu hora de dormir, la semivida y una cantidad umbral. Empieza con 5 horas y ajusta; varía entre unas 3 y 7 horas según la persona.
- Verás tu total de hoy, la cafeína que queda a la hora de dormir, la hora a la que baja del umbral y la curva en el gráfico.
Cómo funciona la calculadora de cafeína
La cafeína se absorbe en su mayor parte en aproximadamente una hora y después el cuerpo elimina la mitad de lo que queda en un tiempo fijo, llamado semivida. Esta calculadora supone que cada dosis se absorbe por completo en el momento en que la bebes y suma cada dosis multiplicada por 0,5 elevado al tiempo transcurrido dividido entre la semivida. Por ejemplo, 150 mg a las 9:00 con una semivida de 5 horas dejan 75 mg a las 14:00 y 37,5 mg a las 19:00. Con varias bebidas, las cantidades restantes se suman. La semivida varía mucho con el metabolismo, la medicación, el tabaco y el embarazo.
Qué cantidad es razonable
Las autoridades sanitarias, como el Ministerio de Seguridad de Alimentos y Medicamentos de Corea, aconsejan que los adultos sanos no superen los 400 mg de cafeína al día, con límites más bajos para embarazadas, niños y adolescentes. Cuánto afecta al sueño varía mucho, así que el umbral de esta herramienta es un valor que eliges tú, no un estándar médico. Si te cuesta conciliar el sueño, mira la cantidad que queda a la hora de dormir y prueba a adelantar tu última bebida.
Consejos
- Un primer paso sencillo es dejar la cafeína unas seis horas antes de acostarte.
- El café varía según el tamaño de la taza y el número de espressos, así que usa el campo personalizado cuando conozcas la cantidad.
- Las bebidas energéticas también contienen mucho azúcar, así que tenlo en cuenta.
- Prueba con semividas de 3 y 7 horas para ver el rango que puede ajustarse a ti.
Notas y limitaciones
Esta calculadora ofrece información general de salud y no es un diagnóstico ni un tratamiento. Si estás embarazada, tienes una enfermedad cardiaca o insomnio, o tomas medicación, habla con un médico o un farmacéutico. Las cantidades de cafeína por bebida son promedios aproximados.
Preguntas frecuentes
¿Qué semivida debo usar?
Los adultos sanos suelen estar en torno a 5 horas, pero varía entre unas 3 y 7 horas. Empieza con 5 y ajusta.
¿El descafeinado contiene cafeína?
Sí, una pequeña cantidad, normalmente de unos pocos a unos diez mg por taza, por eso aparece por separado.
¿Son seguros 400 mg al día?
Es una pauta general máxima para adultos sanos y las diferencias individuales son grandes. Reduce la cantidad si no te sientes bien.